[...] to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]
Mam 17 lat ćwicze ponad 1,5 roku 73 kg wagi 37,5 w łapie i szykuje się do cyklu na kreatynie a więc i trening należałoby troche zmienić. Trening na mase. Odrazu mówie nie ćwicze nóg na siłowni bo miałem kontuzje kolana i narazie nie moge (tylko rehabilitacja i rowerek) Dotychcasz ćwiczyłem układem: PON klatka+triceps ŚR barki PT plecy+biceps Teraz [...]
[...] plan ktory mi bardzo pasuje 1 dzien Przysiady 2serie Podciaganie sztangi w opadzie 2 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie podciaganie sztangi do brody 2 serie wyciskanie francuskie siedzac sztangielek 2 serie hantle w oparciu o kolano 2 serie dzien 2 wspiecia na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie [...]
Witam!Mam 18 lat i trenuje na silowni prawie 2 lata. Od ostatnich dwoch miesiecy dorzucilem do tego jeszcze Kickboxing.I po tym wszystkim zaczalem miec pewne problemy zdrowotne.Czasami mam palpitacje serca,taka jakby arytmia raz bije szybko raz wolno lub tak jakby sie przpepina.Tzn.Dwa razy uderzy mocniej ...cisza potem normalnei i tak w [...]
TEST na zipa - Kre-Alkalyn+Storm/pods. 25str./
[...] powtórzeń >8 na wstępie zrobię wypis z pierwszego tygodnia treningów, aby móc porównywać efekty siłowe... 27 luty 2006 /dzień 1/ (klatka piersiowa + tricepsy) klatka: 1.wyciskanie sztangi /płasko/: 80kg x 6 84kg x 6 86,5kg x 6 89kg x 6 93,2kg x 4 2.wyciskanie sztangi /skos/ - ostatnia seria - 82kg x 6 76kg x 6 78kg x 6 80kg x 5 82kg x 4 3. [...]
TEST - Olimp - tomot - podsumowanie str.16
Środa - klatka, bicepsy 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, chwyt szeroki 80kgx10, 90kgx8, 100kgx6, 90kgx6 2)Seria podwójna 4x (stały ciężar w ćwiczeniach) -Wyciskanie sztangielek na ławce skosie 10, 10, 12, 12 -Brama 10, 10, 10, 10 3)Uginanie przedramion ze sztangą 42,5x10, 45x10, 45x10, 47,5x8, 47,5x8 4)Uginanie przedramienia ze sztangielką, [...]
[...] w każda łapę po 6-8mg w triceps wiec w tym tygodniu trening się trochę dezorganizuje bo nawet gdybym chciał to i tak rece bolą ;/ mocno Plan: Środa: klatka+ Bic # - wyciskanie sztangi poziomo 4s - wyciskanie sztangielek w skosie (głowa do góry) 4s - rozpiętki (głową w dół) 4s +ustawienia skosów będą się zmieniały 3 razy (na początku [...]
klatka + tric sztanga na płaskiej 4x 12.10.8.8 sztanga na skosie w góre 4x 12.10.8.8 rozpiętki na płaskiej 2x stały c. przenoszenie ciężarka 2x stały c. wyciskanie francuskie w leżeniu 4x pro pompki w podporze tyłem 4x stały c. --------------------------------------------- Plecy + Bic podciąganie szerokim nachwytem 4x wioslowanie [...]
witam aktualnie moj trening na klatke wyglada tak , a powoli zblizam sie do rozpoczecia cyklu na kreatynce i zmieniam plan. wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie 8-6 powt. (progresja) wyciskanie sztangielek na skosie glowa do gory 4 serie 8-6 powt. (progresja) rozpietki na lawce poziomej 4 serie 10 powt. (staly ciezar) Chcialem prosic o jakies [...]
1 dzien Przysiady 2serie Podciaganie sztangi w opadzie 2 serie Wyciskanie sztangi na skosie 2 serie podciaganie sztangi do brody 2 serie wyciskanie francuskie siedzac sztangielek 2 serie hantle w oparciu o kolano 2 serie dzien 2 wspiecia na palce stojac 2 serie Martwy ciag na prostych nogach 2 serie wyciskanie sztangi na plaskiej 2 serie [...]
[...] prysznice po treningu moze salna a tu wklejam ten ciezszy trening cykl na 4 tygodnie na redukcje 1T-2T-3T-w-4T-5T-6T-w- 1T plecy klata 1super seria drazek+porecze 6xmax wyciskanie naplaskiej 3x10+3x8 wioslowanie w opadzie 3x12+3x10 2 super seria rozpietki na skosie 15/12/12/12/15 sciaganie gornego wyciagu 20/15/12/12/15/20 buterflay 5x12 [...]
[...] sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar) a chcialem zrobic cos takiego : (prosze o korekte:)) w tym planie dol i srodek klatki jest priorytetem :) pon. klatka+biceps wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 4*12<10<8=8 wyciskanie sztangielek lawce plaskiej 4*12<10<8=8 rozpietki na skosie dolnym 4*12-10 biceps uginanie ramion ze sztanga [...]
[...] 3. uginanie nóg w leżeniu 3/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max 2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max brzuszki 4/25 piątek: klata : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
witam wszytkim przedtawiam plan do oceny z piorytetem na klatke piersiowa wiek-19 STAZ - 11 MIESIECY dIETA - JEST WYMIARY - W PROFILU 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -przenoszenie hantelki 3 x 8 **Triceps: -prostowanie ramion na [...]
[...] na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 wtorek: triceps uginanie reki za glowa(nie wiem jak to sie nazywa ale wiecie o co chodzi)4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: biceps uginanie reki w podporze o kolano 4 serie x8 uginanie rak ze sztanga 4 serie x8 [...]
[...] na „rzymskim krześle" 4 x 12 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x 4-6 3. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia w przód 4 x 4-6 Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3 x 4-6 2. Pompki na poręczach 3 x 4-6 Biceps 1. Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3 x 4-6 2. Wznosy przedramion ze sztangielkami [...]
[...] 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 lydki 1. Wspiecia na palce stojac ze sztangielkami 3/max 2. Wspiecia na piety stojac ze sztangielkami 3/max brzuszki 4/25 piątek: klata : 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 3. rozpiętki na płaskiej 3/10 tric: 1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu [...]
[...] klatka + triceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4-5 serii na skosie x8 4-5 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie rozpietak x8 triceps: uginanie reki za glowa 4 serie x8 wyciskanie francuskie do czola 4 serie x8 uginanie sztangi za glowa 4 serie x8 sroda: plecy + biceps plecy: wioslowanie sztangielkami 3 serie x8 unoszenie sztangi wzdlóż [...]
Gainer 2
[...] wogule nieszła . niewiem dlaczego treningi 2 razy w tygodniu mi nie wystarczają . przecież powinien wystarczyć , ale o dziwo nie wystarcza trening klatki 3 razy w tygodniu wyciskanie na poziomej 3 serie rozgrzewkowe / 1 sera góra 2 serie na maksa około 5do 7 powt do tego 2-3 serie rozpiętek lub wycikanie na skosie sztangi powiedzcie o co [...]
Witam,chciałbym sie dowiedziec czy plan który ułożyłem jest dobry? Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 4x 6-8 Biceps: Uginanie ramion na prostej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8-10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
